DIOLUHTAN-suluhtani. Jika tahun lalu Anda sering sakit, makan sembarangan, tak
peduli kesehatan, jangan tunggu sampai tubuh ambruk akibat serangan jantung
atau diagnosis kolesterol tinggi. Mulai tahun ini, jalankan tujuh aturan hidup
yang lebih sehat berikut.
Makanan dengan Warna Berbeda (Foto: Dunia Medicine)
Lindungi diri Anda dari penyakit kronis dengan menambah
berbagai makanan yang memiliki warna berbeda ke piring Anda. Memang, makanan
berwarna biasanya kaya akan phytochemical (nutrisi pigmen dalam buah dan sayur)
yang “mencegah penyakit dan menjaga tubuh
Anda agar bekerja dengan baik,” jelas para ahli kesehatan di Web MD.
Penulis kesehatan Michael Pollan menekankan poin ini: “Perlindungan terbaik adalah diet yang
mengandung phytochemical yang berbeda sebanyak mungkin,” katanya.
Jadi, sayuran hijau itu sangat baik. Tapi semakin menu makan Anda terdiri dari
berbagai warna berbeda seperti sayuran hijau, terung ungu, tomat merah, sawi
putih, paprika kuning, semakin baik lagi hasilnya.
2. Lindungi diri dari matahari
Sinar matahari tidak selamanya menguntungkan bagi tubuh
kita. Sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya dari pancaran matahari merupakan “penyebab utama kanker kulit,” kata para
ahli kesehatan di Web MD.
Hindari penyakit yang diakibatkan oleh matahari pada 2014
dan ciptakanlah kulit yang lebih sehat dan tampak lebih muda dengan mengoleskan
krim matahari ketika Anda keluar rumah. Pilihlah lotion atau spray yang bisa
melindungi kulit Anda baik dari sinar UVA maupun UVB, untuk perlindungan
optimal.
3. Periksalah kesehatan Anda
Jadikanlah misi Anda untuk tidak pernah melewatkan
pemeriksaan kesehatan rutin pada 2014 – itu bisa menyelamatkan nyawa Anda. “Ketahuilah faktor risiko personal Anda
misalnya dari penyakit bawaan dan riwayat kanker dalam keluarga, dan tes apa
yang Anda perlukan. Para wanita bisa melakukan tes mamogram untuk memindai
kanker payudara dan tes Paps untuk kanker serviks. Para pria bisa melakukan tes
PSA kanker prostat,” kata Jeanie Davis dari Web MD.
Setelah Anda menentukan tes apa saja yang perlu Anda
lakukan, selalu luangkan waktu untuk melakukan semua tes tersebut. Tes yang
Anda rencanakan untuk dilewatkan bisa jadi tes yang akan menyelamatkan hidup
Anda.
4. Batasi stres
Di dunia sibuk yang kita tinggali ini, situasi yang bisa
membuat stres memang sering tidak bisa dihindari, namun bisa menjadi penyebab
utama untuk semua masalah kesehatan. “Stres
memperburuk dan meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, penyakit
Alzheimer, diabetes, depresi, masalah pencernaan, dan asma,” jelas para
ahli kesehatan di Web MD.
Penting untuk membatasi jumlah stres yang kita alami
untuk tetap sehat. Untuk melakukannya, “kita
perlu menentukan batasan – dan menentukan limit untuk jam kerja. Kita tidak
boleh bekerja terlalu keras sampai mengabaikan hal-hal yang menjaga kita tetap
sehat,” saran Jeanie Davis dari Web MD. Mungkin pulang kantor kita bisa
mandi air hangat dan berendam dalam busa untuk menenangkan diri.
5. Olahraga
Ada alasan bagus yang sudah dihapal oleh kita semua
mengenai pentingnya berolahraga, itu penting untuk kesehatan. “Bahkan meskipun olahraganya sebentar tapi
sering dilakukan bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis besar seperti
jantung koroner, stroke, dan dua tipe diabetes, hingga mencapai 50 persen.
Olahraga rutin bisa mengurangi risiko kematian dini sebesar 20-30 persen,” lapor
para ahli kesehatan dari NHS.
Jadi, Anda bisa memilih untuk pergi ke gym dua kali
seminggu, atau berlari keliling komplek 3 kali seminggu, atau memilih
bersepeda ke kantor setiap hari, yang penting olahraga!
Pentingnya Olahraga (Foto: www.dbs.com)
6. Perbanyak tidur
Ini adalah satu aturan kesehatan yang tidak akan berat
kita ikuti pada 2014 – perbanyak tidur! Banyak tidur akan membantu menjaga
tubuh Anda melawan penyakit sejak awal. Memang, kurang tidur “menekan fungsi sistem kekebalan tubuh,”
jelas Denise Mann dari Web MD. Jadi, berapa lama waktu tidur yang harus Anda
ambil? Para ahli dari NHS menyarankan bahwa kebanyakan orang dewasa sehat
“tidur selama tujuh sampai sembilan jam semalam.”
7. Batasi konsumsi lemak dan garam
“Garam
dan lemak berlebihan dalam diet kita adalah penyebab utama dari penyakit kronis
seperti jantung, stroke dan diabetes,” jelas
para ahli kesehatan dari NHS. Batasi kadar garam yang Anda tambahkan ke masakan
dan waspadai kandungan garam yang terkandung dalam makanan yang Anda beli
sehari-hari – apakah Anda benar-benar perlu garam ekstra? Selain itu, batasi
konsumsi lemak Anda dengan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh daripada
yang mengandung lemak jenuh. Contoh yang baik termasuk ikan berminyak, kacang,
biji-bijian dan minyak sayur.
Sumber : Website MD dan berbagai sumber