DIOLUHTAN-suluhtani. Puasa ramadhan adalah hal yang
wajib dilakukan oleh setiap umat muslim tidak terkecuali bagi anak-anak yang
sudah layak berpuasa. Terkadang melatih anak untuk berpusa bagi sebagian orang
tua menjadi hal yang sulit untuk di terapkan.
Hal ini lebih disebabkan kekhawatiran para
orang tua akan kesehatan anak, dan tidak jarang banyak yang menganggap bahwa
anak belum mampu untuk berpuasa sehari penuh di karenakan kondisi fisik
mereka.
Ilustrasi Anak berpuasa (foto: lazada.co.id)
Namun bagi para orang tua yang ingin melatih anak untuk berpuasa
ada tips yang dapat di terapkan pada anak saat mereka mulai berpuasa, berikut
adalah tips nya:
# Usahakan agar anak istirahat atau tidur sekitar 10-12 jam sehari.
Istirahat dan tidur cukup di perlukan agar tubuh dapat mengganti sel-sel yang
rusak, untuk pertumbuhan dan pemulihan serta untuk menata kembali memori dari
informasi yang diterima.
# Sajikan menu makanan yang lengkap, seimbang 4 sehat 5 sempurna dan
memenuhi kebutuhan zat gizi dengan jumlah porsi setiap hari yang terdiri dari :
1. Karbohidrat (50-60%). Saat sahur si kecil sebaiknya makan dengan nasi
atau sumber karbohidrat lainnya. Sajian kolak, kurma dan kue-kue bisa menjadi
santapan saat berbuka.
2. Lemak (40-50%). Saat saur, asupan lemak dan protein yang lebih banyak
akan membantu anak dengan cadangan energi yang lebih besar saat puasa. Lemak
yang berasal dari hewan dan nabati antara lain minyak goreng, santan dan
sebagainya.
Sementara protein yang berasal dari lauk pauk hewani dan nabati antara
lain, telur, daging, ikan, tahu,
tempe, kacang-kacangan, dan lain-lain.
3. Vitamin, Mineral dan Serat. Ini bisa diperoleh dari sayuran dan
buah-buahan. Berikan 6-8 porsi gabungan sayur dan buah setiap harinya. 1 porsi
buah ini setara dengan 1 buah pisang atau apel.
Sedangkan 1 porsi sayur setara dengan sepiring urap-urap sayur. Dengan
kata lain, bila anak hanya makan sayur 2 porsi maka tambahkan 4 porsi buah.
# Jangan berikan makanan atau minuman yang asam, bersantan dan pedas
agar tidak mengganggu dan merangsang kerja lambung si kecil.
# Banyak minum air putih saat berbuka dan makan saur dapat membantu si
kecil merasa segar dan bugar sepanjang hari.
# Jangan biarkan si kecil mengonsumsi makanan secara berlebihan hingga
membuatnya kekenyangan, karena lambung akan melebar dan membuat anak cepat
merasa lelah, malas, mengantuk bahkan muntah.
# Tetap beraktivitas dan berolahraga selama puasa. Ini baik untuk
merangsang metabolisme untuk pertumbuhan dan kebugaran. Namun pilih jenis
olahraga yang sesuai dengan kemampuannya dan jangan sampai aktivitasnya sama
atau melebihi seperti saat tidak berpuasa.
Demikian Tips dari Diorama Penyuluhan dan
Kedaulatan Pangan, semoga bermanfaat.
Disarikan dari berbagai Sumber